Прогулка к здоровью

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой, дают советы специалисты.

Лет 12 назад на заседании клуба «Вииторул» спортсмены, приехавшие с марафонских стартов, которые проходили за рубежом, рассказывали, насколько там популярна среди разных возрастов жителей скандинавская ходьба, насколько она доступна. И вот сейчас эта иностранная гостья получила постоянную прописку в нашей стране.

Для кого-то в силу возраста, здоровья – это неспешные прогулки. Подышать свежим воздухом, дать своему организму некоторую физическую нагрузку, насытить его кислородом – это полезно. Движение восстанавливает и поддерживает здоровье сердца и сосудов, повышает выносливость и нормализует обмен веществ. Отрицать этого никто не будет.

Но сегодняшняя статья для тех, кто хочет извлечь наибольший эффект от занятий скандинавской ходьбой. Как правильно ходить, дышать, распределять нагрузку, дают советы специалисты.

Заведующая Центром здоровья Сокольской ЦРБ Елена Волкова рассуждает:

– Ходьба – это кардионагрузка, дозированная физическая нагрузка. Но имеется в виду, ходьба не в медленном, прогулочном, а в достаточно интенсивном темпе, когда идет тренировка сердечной мышцы. Это и трата калорий, если человек занимается скандинавской ходьбой не менее 40 минут.

– По классификации физической активности здоровых людей, менее 5000 шагов, пройденных за день, характеризуют образ жизни человека как сидячий. От 5000 до 7000 шагов, включая микрофизические нагрузки, – показатель отчасти активного образа жизни. 10000 и более шагов в день характеризуют образ жизни человека как активный. Что вы скажете на этот счет?

– 10000 шагов – это достаточно условная цифра, – считает Елена Валериевна, – нужно ориентироваться на неё, чтобы проходить в день не меньше. Здесь учитываем не беготню, хождение по кабинетам на работе и не суету дома, на кухне. Речь идет о ходьбе в определенном темпе при сохранении ритмичного дыхания. Если идти в интенсивном темпе не менее 40-60 минут, это и будет дозированной физической кардионагрузкой. Следует учесть, что если это ходьба на свежем воздухе, сердечная мышца лучше начинает работать, и мозг, весь организм лучше обеспечиваются кислородом.

Подробнее можно прочитать в № 40 «Сокольской правды» от 10.06.2022

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •