Испытано на себе

Скандинавская ходьба – эффективный и современный способ оздоровления.

Сейчас в Соколе действуют три организованных группы здоровья для любителей скандинавской ходьбы, работают два народных тренера: в центральной части Сокола – Елена Нестерова; на лыжном стадионе спортшколы № 1 «Сухона» – Виктор Кондаков; в микрорайоне Шатенево на общественных началах организовала занятия с земляками Надежда Лопотова.

Но не у всех есть возможность и время посещать тренировки, которые ведут специалисты. Немало людей занимаются самостоятельно. Надеюсь, что советы тренеров помогут им исправить ошибки, добиться более значимого эффекта от самостоятельных занятий, а кого-то заинтересует это очень доступное и очень полезное для здоровья увлечение, которым можно заниматься в любое время года.

С недавнего времени я тоже пытаюсь найти время для самостоятельных тренировок скандинавской ходьбой. Несмотря на изученную теорию, на практике сразу возник вопрос: а всё ли делаю правильно.

За ответами отправилась на тренировку, чтобы специалисты объяснили ошибки.

Чтобы вместо приятных ощущений небольшой усталости не заработать острых болевых ощущений, прислушайтесь к советам специалистов.

Совет № 1: обязательная разминка до ходьбы и после

Для чего это нужно, пояснила Елена Нестерова на примере организации занятий своей группы:

– Чтобы избежать травм, не получить защемления нерва, перед ходьбой мы обязательно проводим разминку. Разогреваем мышцы, подготавливаем суставы. Потом 40 минут ходим. Важно правильно ходить! А в конце занятия снова делаем заминку, включающую суставную гимнастику, силовые упражнения и растяжку.

– Почему это важно?

– Заминка помогает удалить накопленную молочную кислоту из мышц, позволяет снизить частоту пульса. Силовые упражнения укрепляют мышцы, которые поддерживают скелет. Поэтому упражнения делаем на все группы мышц. Растяжка улучшает кровообращение, эластичность мышц и подвижность суставов. Правильная техника ходьбы позволяет включать в работу до 95 процентов мышц нашего тела.

Подробнее можно прочитать в № 85 «Сокольской правды» от 22.11.2022

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •